오메가 3 효능 및 먹는 방법

눈이 조금 뻑뻑한 느낌이 들고 건조하다는 생각이 들면서
눈 이외에도 건강에 조금은 도움이 되는 영양제가 어떤 게 있을까 하고 찾아보게 되었어요

그동안 방송매체에서도 많이 나왔던 오메가 3 동물성오메가 3 , 식물성 오메가 3도 있다고 합니다.
오늘은 오메가3 가 과연 어디에 좋은 건지 어떻게 먹어야 하는지 설명해드리겠습니다.

오메가 3 란??

오메가 3는 지방산 말단에 있는 탄소 3개가 연달아 포화상태로 연결된 것을 말하며 연어, 새우, 고등어, 꽁치, 연어, 물범 등의 동물이나 호박씨, 아마씨 등에 풍부합니다.
오메가 3대표적인 성분으로는 EPA, DPA, DHA, ALA이 있으며 불포화지방산으로 나눌수 있습니다.

오메가 3 식물성 지방은 불포화지방산이며 오메가 3 동물성 지방은 포화지방이라고 생각하면 됩니다.
동물성 지방에 포화지방은 혈중 콜레스테롤을 상승시키는 작용을 하며 식물성 지방의 불포화지방은 콜레스테롤을 조절해주는 좋은 지방이며 질 좋고 다양한 불포화지방산 (오메가 3 )는 식물성 지방에도 있지만 생선에도 많이 있습니다.

DHA(도코사헥사엔산)란? : 심장근육, 뇌의 망막, 중추신경, 등 세포막에 존재하며 뇌세포를 활성화시켜주는 오메가 3 효능이 있습니다.

EPA(에이코사펜타엔산)란? : 면역력 증가 , 혈액순환 개선 등 오메가 3 효능을 가지고 있습니다.

위와 같은 설명을 드리고서 생각난 부분이 어른들도 필요하지만 성장기 청소년 어린이들에게 꼭 필요한 영양제가 라고 생각합니다.

오메가 3 효능 - 혈액순환 개선 도움

오메가 3 를 꾸준히 복용하면 건강한 (좋은) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 혈압을 낮추어 성인병, 심장병 예방에 도움을 줍니다. 혈액순환만 잘되도 뇌 질환 같은 경우에는 콜레스테롤이 예방이 가능하다고 합니다.

오메가 3 효능 - 뇌 건강 도움

오메가 3 효능 중 대표적인 효능이 아닐까 합니다 DHA(도코 사핵엔 산)라는 고도 불포화지방산이라는 성분이 뇌 건강에 도움을 주며 DHA라는 성분은 유아에게는 두뇌 발달과 노인에게는 치매 예방에 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 - 눈건강 도움

오메가 3 중 DHA는 뇌의 망막과 뇌의 신경계 성장에 발달에 도움을 주며 눈의 건조함을 개선시켜주며 황반변성 예방에도 도움을 줍니다.

오메가 3 효능- 피부미용에 도움

오메가 3 효능 중 항산화 작용이 탁월해 피부 노화의 주범인 활성산소를 제거해주어 피부가 노화되는 걸 막아주며 피부의 염증을 제거 주름을 완화하고 예방하는데 효과가 있습니다.

오메가 3 효능 - 불면증 도움

오메가 3 의 DHA는 뇌에도 많은 도움을 주지만 불면증 개선에 도움이 됩니다.

오메가 3 효능 -ADHD 증상에 도움

ADHD라는 용어를 들어보셨을 겁니다. ADHD 증상을 가지고 있는 아이들은 그렇지 않은 정상 아이들에 비해 오메가 3 지방산 수치가 낮다고 하여 꾸준하게 복용을 해준다면 ADHD증상을 보이는 아이들에게 좋은 효능을 보인다고 합니다.

오메가 3 효능 요약

DHA는 눈의 망막의 구성성분이며 시력을 보호하고 향상 작용을 합니다. 뇌나 신경계 조직의 구성이기도 하며 두뇌발달에도 좋아 뇌세포 기능 및 기억 학습능력을 증가시킨다는 오메가 3 는 치매와 알츠하이머 등에 도움을 주며, 오메가 3 성분 중 EPA는 콜레스테롤을 낮춰주는 작용을 하며 혈소판이 응고하거나 혈액의 점도가 진해지는 것을 막아주기 때문에 혈액순환

을 개선시키는 효과가 있습니다.

◈오메가 3 먹는방법

▶건조한 눈건강을 위한 오메가 3 복용량 : EPA 및 DHA의 합 600~1,000 mg 섭취
▶혈행 개선 혈중지질 개선에 도움을 주는 오메가 3 복용량 : EPA 및 DHA의 합 500~2,000 mg 섭취
▶기억력 개선에 도움을 오메가 3 복용량 : EPA 및 DHA의 합 900~2,000 mg
▶ 하루 g 량으로 안내해드리면 : 하루에 0.6~1g을 권장하고 있습니다. 식사 중, 식사 후 1일 1회 복용하면 됩니다.