오늘은 마그네슘 부족현상이 어떤 것이 있는지와 마그네슘 하루 섭취 권장량을 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
눈밑이 떨리는 증상이 오면은 보통 마그네슘이 부족하여 그렇다고들 해요. 마그네슘에는 근육세포를 진정시켜주는 효과가 있기 때문인데요 마그네슘 보충제로도 섭취를 할 수가 있지요
마그네슘은 탄수화물 소화 흡수해서 에너지의 생성과정에 매우 중요한 역할을 하고 있으며 자연의 진정제라고도 알려져 있어요. 마음에 안정을 주며 우리 몸에 존재하는 마그네슘의 1/3은 마그네슘의 저장고 역할을 하고 있으며 세포외액의 마그네슘 농도를 일정하게 조절해요.
1일 성인 마그네슘 권장량
성인을 기준으로 봤을 때 하루에 400mg / 여성분들의 경우 310mg이지만
30세가 넘을 경우 남성은 420mg, 여성은 320mg으로 나이가 30세가 넘으면 조금 더 늘려서 섭취하도록 하세요
1. 마그네슘 부족현상 고혈압
마그네슘 부족현상 중 한 가지인 고혈압입니다. 마그네슘 보충제가 특히 고혈압이 있는 성인의 혈압을 낮출 수 있다고 알려져 있어요.
마그네슘 결핍은 심장 질환의 강력한 위험 요소이며 한 연구결과를 보면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 촉진할 수 있습니다. 인간에 대한 직접적인 증거는 부족하지만 일부 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나 식이 섭취가 부족하면 혈압이 증가할 수 있습니다.
2. 마그네슘 부족현상 당뇨
마그네슘이 부족하면 인슐린의 저항성이 증가하면서 세포 내로 포도당이 흡수가 어려울 경우 당뇨병이 있으신 분들은 생긴다면 당뇨병의 악화될 수 있음을 유념하셔야 합니다. 그리고 마그네슘의 포도당은 우리 몸의 흡수를 도와주는 기능을 합니다.
3. 마그네슘 부족현상 손발 경련
눈밑 떨림 근육이 뭉치고 통증이 심하게 발생하는 쥐가 나는 현상이 있습니다. 마그네슘 부족 현상으로 경련을 말할 수가 있습니다 특히 일상생활에서 쥐가 나는 건 반복적으로 자주 나타나거나 수면 중에 종아리 쥐가 자주 난다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 볼 수 있어요.
4. 마그네슘 부족현상 심신불안
마그네슘은 우리 몸의 신진대사를 관활하고 있으며 마그네슘이 부족하다면 소화불량이 자주 나타날 수 있어요. 신경성에도 영향을 미칠 수 있으며 칼슘, 마그네슘도 중추신경에 안정을 주는 역할을 하고 있어서 부족하다면 좀 예민해지지 않을까 하는 생각이 듭니다.
5. 마그네슘 부족현상 눈밑 떨림
마그네슘 부족 현상의 대표적이라고 볼 수 있는 증상이라고 볼 수 있어요. 눈밑 떨림 증상은 피곤이 쌓이거나 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상 중 하나로 가만있는 동안에 근육이 계속해서 떨리는 움직이는 현상이 나타나게 돼요
그러한 증상이 보통은 휴식을 취하거나 마그네슘을 섭취량을 충분하게 늘리면 금세 회복 돼요 가끔 마그네슘을 복용한 후에도 증상이 반복적으로 나타날 경우에는 뇌졸중과 안면 마비와 같은 큰 질병의 신호일 수도 있으니 병원 검진을 받아보시길 권해드려요.
6. 마그네슘 부족현상 불면증
마그네슘 결핍은 수면을 돕고 수면의 질을 낮추며 잠들지 못하게 하는 물질인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있다고 해요. 잠을 잘 잤다고 생각해도 피곤함이 남아있고 불면증에 시달릴 경우에는 마그네슘 부족현상이라고 체크해보셔야 해요.
7. 마그네슘 부족현상 편두통
마그네슘이 부족한 경우 근육 조절 기능에 이상이 생겨 혈관 수축으로 인한 두통이 나타날 수 있어요. 일상생활 속의 몸에 마그네슘이 부족하면 편두통에 걸릴 가능성이 높다고 해요.
한 연구 결과를 보면 만성 두통이 있는 환자에게 일정량의 마그네슘을 복용하게 했을 경우 두통 증상이 80(프로) 개선이 된 걸 있었다고 해요. 이 또한 마그네슘이 뇌에 통증을 유발하고 혈관을 이완시키며 두통 개선 작용을 하기 때문인데요.
8. 마그네슘 부족현상 소화불량
마그네슘 부족현상 소화불량인데요. 소화불량을 자주 겪는다면 마그네슘 결핍을 의심해볼 수 있어요 몸속에 마그네슘이 부족해 장기를 압박하는 증상이 나타나 소화불량을 겪을 수 있지만 간혹 발생하는 건 괜찮지만 소화불량 증상이 지속된다면 정기적으로 마그네슘을 복용하는 것도 좋습니다.
오늘은 눈밑 떨림에 대표적인 마그네슘 부족현상에 대해서 알려드렸어요.
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